fbw a b

[...] aż za bardzo rozciągnięty.. Generalnie trochę siły zbudowałem i teraz chce masy nabrać bo poprzedni siłowy trening niespecjalnie przełożył się na wizualny efekt. Trening fbw a/b A) Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Biceps sztangą B) Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem [...]

No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie [...]

Tak ale zajedziesz prostowniki z takim stażem. Ułóż zwykłe FBW A/B. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

Jak wyzej, przejdz na FBW a/b i baw sie wolnymi ciezarami. btw... wiosłujesz złą techniką przy 65 kilo. strasznie duza dysproporcja i nie wierze zebys robil to dobrze. pzdr pz

jedynie mogę ci polecić zwykle fbw a-b-a-b , na forum jest tego sporo , osobiście sam je robię i jestem bardzo zadowolony (już) z 3tyg efektów , wcześniej był split przed przerwa ale wtedy waga stała dopiero teraz coś ruszyło :D

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

E zależy, mi się po 2h FBW A/B robiło nie raz

2 miesiąć i już spilt? Zrobiłbym jeszcze jakieś FBW A/B 5x5 15-10-5

Wybacz, nie załapałem konkretnego kontekstu. Czyli zostawić np.bieg + fbw(A+B), brzuch odpuścić czy z tymi dwoma treningami - wybrać jeden zestaw i nim ciągnąć?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij i wklej jak kazdy normalny napisany post. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ,siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryf prosty i [...]

Na twoim miejscu zrobiłbym FBW A/B, same podstawowe ćwiczenia, zbuduj podstawy masowo-siłwe a potem bierz się za plan dzielony.

Przeczytałem. A co z planem WK dla początkujących FBW A/B/A/itd. orientujesz się?

Weź coś JAK NAJPROSTSZEGO np. FBW A/B lub nawet 1 zestaw - bo zaczynasz od zera. Tym treningiem co wkleiłeś - najwyżej się przetrenujesz.

Za mało kilogramów na tej hantelce, żeby myśleć o splicie. FBW A/B, złożone z podstawowych ćwiczeń albo ostatecznie jakiś split partia 2x tydzień. I skupiaj się raczej na ćwiczeniach w których tej hantli wykorzystywać nie będziesz. Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pistolety, pompki z nogami wyżej, unoszenia tułowia z opadu itp.

Przysiad tylni 5x10 + 5x12 prostowanie siedząc MC 5x12,10,8,8,6 Wiosło sztanga podchwyt 5x10 + 5x12 wyciąg nachwyt Wznosy bokiem stojąc drop podwójny w każdej 4x10,10 Wznosy przodem 3x12 + facepull 3x12 Hantle płasko 4x10 + hantle skos dodatni 4x10 Prosta stojąc 3x10 + młotki 3x10 Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 [...]

co do treningów to 3xTyg FBW A/B + 1 lub 2 x tyg 30 min rowerka. wymiarów nie mierzyłem bo nie mam miarki (sic!) no i lustro było ważniejsze (teraz trochę żałuję)

Masz podwieszony artykuł "pierwszy rok na siłowni" Znajdź w nim FBW A/B i jazda. Nie szukaj wymówek, tylko rozwiązań. Rusz dvpe i bierz to co Ci podają na tacy.

Czyli przy FBW A/B co drugi trening? A w mniejszych ciezarach 1 kg co drugi trening bedzie ok? Wiadomo.ze to tylko schemat

Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow. A jak technika ? Ściągasz łopatki ?

Ja jakoś miałem bardzo duże przyrosty tylko nie klatka ale nie bede się spierał z bardziej doświadczonymi ale co sądził być teraz o fbw A,B,C bo miałem tylko 2 plany A,B ułoże sobie plan i ocenisz mi go.